moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]
11.03.2018 Poleciała klatka z tricem :-) Planowo miały być plecy z bicepsem, ale... po wczoraj czułem, że nie był by to dobry trening, do tego miałem ogromną ochotę powyciskać. Wyciskanie hantli na skosie Rampa 8 do 27,5kg, regres na 22 i 16- Progresja jaką założyłem postępuje, więc czego chcieć więcej :-) Apetyt na trzydziestki wzrasta, a one [...]
Jak wyskok to polecam taki trening znalazłem TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile [...]
Po tych 2 miesiącach możesz zrobić tydzień odpoczynku a następnie zmieniaswz ćwiczenia. Rozkład grup może pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa [...]
tamten mnie już nudził a nie ma sensu robić czegos na siłe bo i tak nie bedzie on tak efektywny. Jak mi przypadnie jakis schemat do gustu to go robie dłużej, 3-4tyg a jak nie to zmieniam co trening %-) nie lubie monotonii
Pytałem o to w innym poście ale zapytamo i tutaj :D. Obecnie zaczynam trenować zapasy w stylu klasycznym i chciałbym do tego dołożyć siłownie. 1 Czy pod kątem zapasów powinienem rozpocząć trening siłowo-wytrzymałościowy czy może trening masowy a siła sama skoczy wraz z nim (chciałbym zaznaczyć że jestem kompletym amatorem jezeli chodzi o trening [...]
[...] Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia już bez odpoczynku ale dzisiaj miałem trochę mixu w ciągu dnia i po prostu nie chciałem spinać na siłę :) Trening: PUSH Wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę - 4x8 Wyciskanie sztangilekami skos - 4x8 + rest paus w ostatniej Rozpiętki na b.fly bo linki były zajęte - 4x10 + [...]
Przepraszam, jeszcze nie udało mi się ogladnac do końca, a byłem bardzo ciekaw. Ja nigdy nie potrafiłem trzymać się zaplanowanego treningu od A do Z, kiedy powiedzmy pierwszy tydzień miałem zrobić na RPE 6, był przynajmniej na RPE 8… wiec już w 1/2 tygodniu wszystko szło w tyłek… nie potrafię iść na trening i nie zrobić go na 100% wiec idealna [...]
02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły ;p. 13.06.2015 Trening docelowy miał być nóg i brzuch, ale cóż.. stało się. Nogi Przysiady 67kg x 10 107kg x 6 137kg x 5 147 x 4 157 x 1 100 x 3 Przy 137 coś pykło w plecach, ból [...]
[...] muszę trochę zadbać o większa podaż białka, dodam jajca z rana z 4-5 , bo po wyliczeniach wychodzi że jem za mało .. ;((.. masakra, no ale trzeba cisnąć.. Samo nie urośnie. Trening wczoraj taki, lajtowy dość. Barki : Wyciskanie hantli siedząc : 30kg x 10 36kg x 10 40kg x 8 42kg x 5 Unoszenie hantli w przód 14kg x 10 3 serie unoszenie ramion [...]
z treningami jest tak : poniedziałek : 3 godziny treningu na piasku wtorek : 3 godziny treningu na piasku basen środa : 2 godziny siłowni 3 godziny treningu na pisaku czwartek : 2 godziny aerobik / trening ogólnorozwojowy 3 godziny treningu na pisaku piątek : 3 godziny [...]
Lekarz zapisał mnie na operację, na którą będę czekał 6 miesięcy, wyszło, że mam prawdopodobnie wrodzoną wadę, spojenie łuku kręgu L3 jest niezrośnięte, prawdopodobnie wystąpiło złamanie zmęczeniowe, zresztą dam opiś badania rm i ct, Wynik badania CT Szczelina o sklerotycznych brzegach w obrębie łuku L3 po stronie prawej - spondyloliza. Szczelina [...]
Witam !!! Dzięki dla Kruszka, Pako_18 i Michaila za uwagi, na szczęści wybiliście mi z głowy trening masowy i bardzo dobrze. Po przeczytaniu kilku wypowiedzi na forum wiem iż był by to bardzo duży błąd z mojej strony. Na dziś dzień za mną 2 tygodnie chodzenia na siłownię i czas na małe podsumowania. Przez 2 tygodnie byłem 6 razy (co 2 dni + [...]
Ale czy 5kg hantelką da się zwiększać siłę i masę :(Troszkę mnie to niepokoi. Wiadomo, że technika jest ważna, ale przykro by było po 3 miesiącach treningów dalej ćwiczyć 5kilówką. I żeby trening na masę nie zamienił się w trening na rzeźbę. A to, że na masę od 6-12 powtórzeń to jest żelazna zasada której trzeba przestrzegać czy istnieją [...]
[...] trening po jednym ćwiczeniu na inne partie mięśni. EFEKTY: W pierwszym tygodniu na treningu 5 x - doszedłem do 4 x 90 kg ... w czwartym tygodniu doszedłem do 4 x 100 kg. Gorąco polecam. Trening należy wykonywać do zatrzymania się efektów wzrostu siły. Obecnie jestem na tym etapie i zmieniłem trening... jak będę już coś więcej wiedział dam znać.
[...] Za słabe ćwiczenia i za wysokie przedziały powt. Bary- komentować mi się nie chce. Słabo. Jak wyżej. Złe przedziały, słabo dobrane ćwiczenia. Plecy. Powtórzenia. Trening małoobjętościowy, ale jeśli byś dał więcej serii i przyłożył się ciężarowo do mc, a wiosło hantlem zrobił np. 60kg lub więcej to bodziec będzie ok. Biceps. Słabo. [...]